Fichiers publics, 10 Oct 2011

preapa hivernale 2011 (XLS)

Identifiant du fichier:: 00025136
Nom original:: preapa hivernale 2011.xls
Type de fichier:: XLS - Microsoft Excel
Taille:: 90.11 KB
Envoyé le:: 10/10/2011 à 12:42
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 Préparation hivernale 2011   Objectif Cycle 1   Cycle 1 (5 semaines)  
    Foncier léger (endurance de base)   Semaine 1  
         
 Jour  40469.0 40470.0 40471.0 40472.0 40473.0 40474.0 40475.0
         
 Type d'entr.  PPG coordination/foncier Sortie coordination/foncier Repos Cap/sortie Sortie Club
         
 Echauffement   10' 60-65% + interval  10' 60-65% + interval   
         
 Entrainement   "2x
   2x30“/jambe
   2' les 2 jambes"  "2x
   2x30“/jambe
   2' les 2 jambes"   
    "5x
   1' 65-70% 80
   1' recup active 100"  "5x
   1' 65-70% 80
   1' recup active 100"   
    5' retour au calme  5' retour au calme   
         
 Durée   33  33   
         
 Commentaire  Abdos/pompe   Abdos/pompe   
         
 Préparation hivernale 2011   Objectif Cycle 1   Cycle 1 (5 semaines)  
    Foncier léger (endurance de base)   Semaine 2  
         
 Jour  40476.0 40477.0 40478.0 40479.0 40480.0 40481.0 40482.0
         
 Type d'entr.  Repos/PPG Coordination/vélocité Sortie/CAP coordination/foncier Repos Coordination/vélocité coordination/foncier
         
 Echauffement   10' 60-65% + interval  10' 60-65% + interval  10' 60-65% + interval 10' 60-65% + interval
         
 Entrainement   "2x
   2x30“/jambe
   2' les 2 jambes"  "2x
   2X30“/jambe
   2' les 2 jambes"  "2x
   2x30“/jambe
   2' les 2 jambes" "2x
   2X30“/jambe
   2' les 2 jambes"
    "7x
   45“ 75% 80
   1' recup active 110"  "6x
   1' 65-70% 90
   1' recup active 110"  "7x
   45“ 75% 80
   1' recup active 110" "6x
   1' 65-70% 90
   1' recup active 110"
    5' retour au calme  5' retour au calme  5' retour au calme 5' retour au calme
         
 Durée   35  35   
         
 Commentaire  Abdos/pompe     + 30 min CAP faible intensité + 30 min CAP faible intensité
         
 Préparation hivernale 2011   Objectif Cycle 1   Cycle 1 (5 semaines)  
    Foncier léger (endurance de base)   Semaine 3  
         
 Jour  40483.0 40484.0 40485.0 40486.0 40487.0 40488.0 40489.0
         
 Type d'entr.  Repos/PPG Coordination/vélocité Repos coordination/foncier sortie repos Sortie Club
         
 Echauffement   10' 60-65% + interval  10' 60-65% + interval   
         
 Entrainement   "2x
   2x30“/jambe
   2' les 2 jambes"  "2x
   2X30“/jambe
   2' les 2 jambes"   
    "6x
   1' 75% 90
   1' recup active 110"  "3x
   2' 65-70% 90
   2' recup active 110"   
    5' retour au calme  5' retour au calme   
         
 Durée   35  35   
         
 Commentaire  Abdos/pompe   Abdos/pompes   
         
 Préparation hivernale 2011   Objectif Cycle 1   Cycle 1 (5 semaines)  
    Foncier léger (endurance de base)   Semaine 4  
         
 Jour  40490.0 40491.0 40492.0 40493.0 40494.0 40495.0 40496.0
         
 Type d'entr.  Repos Coordination/vélocité Sortie Sortie coordination/foncier sortie Sortie Club
         
 Echauffement   10' 60-65% + interval   10' 60-65% + interval  
         
 Entrainement   "2x
   2x30“/jambe
   2' les 2 jambes"   "2x
   2X30“/jambe
   2' les 2 jambes"  
    "6x
   1' 75% 90
   1' recup active 110"   "3x
   2' 65-70% 80-100
   2' recup active"  
    5' retour au calme   5' retour au calme  
         
 Durée   35   35  
         
 Commentaire   abdos/pompes     
         
 Préparation hivernale 2011   Objectif Cycle 1   Cycle 1 (5 semaines)  
    Foncier léger (endurance de base)   Semaine 5  
         
 Jour  40497.0 40498.0 40499.0 40500.0 40501.0 40502.0 40503.0
         
 Type d'entr.  Repos/PPG Coordination/vélocité CAP coordination/foncier Repos sortie Sortie Club
         
 Echauffement   10' 60-65% + interval  10' 60-65% + interval   
         
 Entrainement   "2x
   2x30“/jambe
   2' les 2 jambes" 30“ 70-80% "2x
   2X30“/jambe
   2' les 2 jambes"   
    "7x
   45“ 75% 110
   1' recup active 90" PPG "3x
   2' 65-70% 90
   2' recup active 110"   
    5' retour au calme  5' retour au calme   
         
 Durée   35  35   
         
 Commentaire   abdos/pompes

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