Programme entrainement 2012-2013 (XLS) - Fichier XLS

Fichier partagé
Programme entrainement 2012-2013 (XLS)

Aperçu texte

Entrainement détaillé
   Programme saison 2012-2013        
Semaine Date  Seance a faire Temps a faire (min) Type d'excercice Temps fait Km fait Resume km/temps  Observations Santé
1.0 Lundi 41169.0 Endurance 60.0 course 66.0 12.5 Total km:  avec cotes 
1.0 Mardi 41170.0 VMA 60.0 course 52.0 10.8  73.53 20' + 8x30'' + R=4' + 8x30'' + 10' 
1.0 Mercredi 41171.0 Endurance 60.0 course 50.0 9.23    
1.0 Jeudi 41172.0      Temps à faire:   
1.0 Vendredi 41173.0      10.666666666666666 640.0  
1.0 Samedi 41174.0 Sortie Vignemale 460.0 course 482.0 41.0 Temps fait:  2570D+ 
1.0 Dimanche 41175.0      10.833333333333334 650.0  
2.0 Lundi 41176.0 Endurance 60.0 velo 60.0 29.0 Total km:   
2.0 Mardi 41177.0 Musculation 60.0 crossfit 60.0   39.3 Macro 1 - repetition de 25 
2.0 Mercredi 41178.0         
2.0 Jeudi 41179.0      Temps à faire:   
2.0 Vendredi 41180.0      3.0 180.0  
2.0 Samedi 41181.0 Endurance 60.0 tapis 60.0 10.3 Temps fait:   
2.0 Dimanche 41182.0      3.0 180.0  
3.0 Lundi 41183.0 Musculation 60.0 crossfit 60.0  Total km:  Macro 1 - repetition de 30 
3.0 Mardi 41184.0       26.3  
3.0 Mercredi 41185.0 Endurance 60.0 course 70.0 13.9    
3.0 Jeudi 41186.0 Musculation 60.0 crossfit 60.0  Temps à faire:  Macro 1 - repetition de 30 
3.0 Vendredi 41187.0 Endurance 60.0 course 58.0 12.4 5.0 300.0 20' <12km/h + 25' >13km/h 
3.0 Samedi 41188.0 VMA 60.0    Temps fait:   
3.0 Dimanche 41189.0      4.133333333333334 248.0  
4.0 Lundi 41190.0 Musculation 60.0 crossfit 60.0  Total km:  Macro 1 - repetition de 40 
4.0 Mardi 41191.0 VMA 60.0 course 64.0 13.0  27.4 20'+15" 19km/h+r=15"+30" 19km/h+r=30"+45" 19km/h+r=60"+15' 
4.0 Mercredi 41192.0         Visite chez l'osteo
4.0 Jeudi 41193.0      Temps à faire:   
4.0 Vendredi 41194.0 Musculation 60.0 crossfit 60.0  3.3 198.0 Macro - repetition de 40 
4.0 Samedi 41195.0      Temps fait:   
4.0 Dimanche 41196.0 Endurance 18.0 course 74.0 14.4 4.3 258.0  
5.0 Lundi 41197.0 Musculation 60.0 crossfit 60.0  Total km:  Macro 1 - repetition de 50 
5.0 Mardi 41198.0 VMA 79.0 course 80.0 14.7  63.2 30' + r=2" + 8X15' à 22km/h + r=45" + 20' + r=2" + 6X15' à 22km/h + 10' 
5.0 Mercredi 41199.0 Endurance 59.0 course 40.0 8.3   40' à 12km/h 
5.0 Jeudi 41200.0 Endurance 60.0 velo 60.0 34.0 Temps à faire:   
5.0 Vendredi 41201.0 Musculation 60.0 crossfit 60.0  5.3 330.0 Macro 1 - repetition de 40 
   Endurance 12.0 course 30.0 6.2    
5.0 Samedi 41202.0      Temps fait:   
5.0 Dimanche 41203.0      5.3 330.0  
6.0 Lundi 41204.0 Musculation 60.0 crossfit 60.0  Total km:  Macro 1 - repetition de 50 Malade: douleurs à la george  creve. Apparition de douleur au sacrum  interieur cuisse droite et genou
6.0 Mardi 41205.0       16.93  
6.0 Mercredi 41206.0 VMA 50.0 course 55.0 11.93   20'+10x1'+r=1'+20' 
6.0 Jeudi 41207.0 Endurance 70.0 tapis 30.0 5.0 Temps à faire:   
6.0 Vendredi 41208.0 Musculation 60.0    4.0 240.0  
6.0 Samedi 41209.0      Temps fait:   
6.0 Dimanche 41210.0      2.25 145.0  
7.0 Lundi 41211.0 Musculation 30.0 crossfit 45.0  Total km:  Macro 1 - repetition de 20 Persistence des douleurs à la cuisse et au genou gauche  je me sens bancale
7.0 Mardi 41212.0       103.0  
7.0 Mercredi 41213.0 VMA 30.0 course 25.0 4.9   10'+5X30"+r=30"+10' 
7.0 Jeudi 41214.0 Endurance 30.0 course 60.0 9.6 Temps à faire:   
7.0 Vendredi 41215.0 Endurance 0.0 velo 30.0 13.0 12.0 720.0  
7.0 Samedi 41216.0      Temps fait:   
7.0 Dimanche 41217.0 Trail des Hospitaliers 630.0 compétition 693.0 75.5 14.13 853.0  
8.0 Lundi 41218.0 Repos     Total km:   
8.0 Mardi 41219.0   Piscine    0.0  
8.0 Mercredi 41220.0         
8.0 Jeudi 41221.0      Temps à faire:   
8.0 Vendredi 41222.0       0.0  
8.0 Samedi 41223.0      Temps fait:   
8.0 Dimanche 41224.0       0.0  
9.0 Lundi 41225.0 Endurance 40.0 course 42.0 8.6 Total km:  40' à 12km/h 
9.0 Mardi 41226.0 VMA 40.0 course 40.0 7.8  24.599999999999998 30"+6x15'+r=45'+2" 
9.0 Mercredi 41227.0         
9.0 Jeudi 41228.0      Temps à faire:   
9.0 Vendredi 41229.0 Musculation 60.0 crossfit pyr 60.0  3.0 170.0 Macro 2 - crossfit pyramide à vide 
9.0 Samedi 41230.0 Endurance 30.0 course 45.0 8.2 Temps fait:  45' à 11km/h 
9.0 Dimanche 41231.0      3.07 187.0  
10.0 Lundi 41232.0 Musculation 60.0 crossfit pyr 60.0  Total km:  Macro 2 - crossfit pyramide à vide 45' Mauvaise alimentation  saut de repas  nombreux deplacements. Sensation de fatigue et d'être débordé
10.0 Mardi 41233.0 Endurance 50.0 course 60.0 12.7  37.75 60' à 12 7km/h 
10.0 Mercredi 41234.0         
10.0 Jeudi 41235.0 VMA 60.0 course 56.0 12.05 Temps à faire:  30'+ 10x1' + R=1' + 10' 
10.0 Vendredi 41236.0 Musculation 60.0 crossfit 60.0  5.0 300.0 Macro 2 - crossfit pyramide à vide 
10.0 Samedi 41237.0 Endurance 70.0 course 70.0 13.0 Temps fait:  70' à 11km/h 
10.0 Dimanche 41238.0      5.0 306.0  
11.0 Lundi 41239.0      Total km:   
11.0 Mardi 41240.0       34.739999999999995  Mal de gorge  fatigue.
11.0 Mercredi 41241.0 Musculation 60.0 crossfit 60.0    Macro 2 - crossfit pyramide à +5kg 45' 
11.0 Jeudi 41242.0 VMA 35.0    Temps à faire:   
11.0 Vendredi 41243.0 Endurance 40.0 tapis 40.0 8.0 3.3 210.0 40' à 12km/h 
11.0 Samedi 41244.0 Endurance 75.0 course 136.0 26.74 Temps fait:  136' à 11 7km/h 
11.0 Dimanche 41245.0      3.56 236.0  
12.0 Lundi 41246.0 Repos     Total km:   Deplacement Nairobi
12.0 Mardi 41247.0       0.0  
12.0 Mercredi 41248.0         
12.0 Jeudi 41249.0      Temps à faire:   
12.0 Vendredi 41250.0       0.0  
12.0 Samedi 41251.0      Temps fait:   
12.0 Dimanche 41252.0       0.0  
13.0 Lundi 41253.0 Endurance 55.0 course 55.0 11.78 Total km:  55' à 12 8km/h 
13.0 Mardi 41254.0 VMA 35.0 course 34.0 7.4  60.980000000000004 séance 3 - 15' + 10x20" + r=40"+10' 
13.0 Mercredi 41255.0 Endurance 42.0 course 40.0 7.0   40' à 10 6km/h 
13.0 Jeudi 41256.0 Endurance 65.0 course 75.0 14.0 Temps à faire:  75' à 11 2km/h 
13.0 Vendredi 41257.0      5.3 330.0  
13.0 Samedi 41258.0 VMA 43.0 course 54.0 11.5 Temps fait:  séance 5 - 15'+r=2'+3x15"+r=45"+3x3'+r=3'+10' 
13.0 Dimanche 41259.0 Endurance 90.0 course 48.0 9.3 5.0 306.0 48' à 11 6km/h 
14.0 Lundi 41260.0      Total km:   
14.0 Mardi 41261.0       54.47  
14.0 Mercredi 41262.0 Endurance 43.0       
14.0 Jeudi 41263.0 VMA 40.0 course 83.0 15.7 Temps à faire:  sortie longue à 11 4km/h 
14.0 Vendredi 41264.0 Endurance 35.0 course 40.0 8.17 4.3 270.0 séance 6 - 20'+10x30"+r=30"+10' 
14.0 Samedi 41265.0 VMA 62.0 course 62.0 13.0 Temps fait:  séance 7 - 20'+6x15"+r=45"+20'+6x15"+r=45"+10' 
14.0 Dimanche 41266.0 Endurance 90.0 course 107.0 17.6 4.52 292.0 sortie longue à 9 8km/h 
15.0 Lundi 41267.0 Endurance 30.0 course 53.0 9.5 Total km:  50' à 10 6km/h Vacances
15.0 Mardi 41268.0 VMA 49.0     46.099999999999994  
15.0 Mercredi 41269.0         
15.0 Jeudi 41270.0 VMA 60.0 course 46.0 8.4 Temps à faire:  endurance 
15.0 Vendredi 41271.0 Rando course 131.0    6.0 300.0  
15.0 Samedi 41272.0      Temps fait:   
15.0 Dimanche 41273.0 Endurance 30.0  161.0 28.2 4.2 260.0 sortie longue 
16.0 Lundi 41274.0 VMA 49.0 course 58.0 11.0 Total km:  séance 8 - 15'+3x15"+3xr=15'+4x3'+4xr=3'+7' 
16.0 Mardi 41275.0       34.3  
16.0 Mercredi 41276.0 Musculation 60.0 crossfit 35.0    Macro 1 - répétition de 30 35' 
16.0 Jeudi 41277.0 VMA 60.0 course 51.0 10.8 Temps à faire:  séance 9 - 25'+6x(15"+r=15"+30"+r=30"+45"+r=1 15')+15' 
16.0 Vendredi 41278.0 Musculation 60.0 crossfit 60.0  4.3 270.0 séance 1 - répétition de 30 30' 
16.0 Samedi 41279.0      Temps fait:   
16.0 Dimanche 41280.0 Endurance 41.0 course 71.0 12.5 4.35 275.0 70' à 10km/h 
17.0 Lundi 41281.0 Musculation 60.0 crossfit 60.0  Total km:  Macro 1 - répétition de 40 40' 
17.0 Mardi 41282.0 VMA 51.0 course 52.0 11.0  53.3 séance 11 - 15'+2x(1'+r=1'+2'+r=2'+3'+r=3'+2'+r=2'+1'+r=1'+4') 
17.0 Mercredi 41283.0 Endurance 75.0 course 75.0 14.0   60' à 10km/h + 15' à 12km/h 
17.0 Jeudi 41284.0      Temps à faire:   
17.0 Vendredi 41285.0 Musculation 60.0 crossfit 60.0  6.3 390.0 Macro 1 - répétition de 40 35' 
17.0 Samedi 41286.0 VMA 60.0 course 63.0 13.0 Temps fait:  séance 12 - 30'+10x45"+r=75"+10' 
17.0 Dimanche 41287.0 Endurance 84.0 course 83.0 15.3 6.33 393.0 70' à 10 5km/h + 13' à 12km/h 
18.0 Lundi 41288.0 Musculation 60.0 endurance 60.0  Total km:  Macro 3 - repetition de 50 45' 
18.0 Mardi 41289.0 VMA 73.0 course 77.0 14.25  34.17 séance 13 - 3x(15'+6x15"+r=45")+10' 
18.0 Mercredi 41290.0 Musculation 60.0 endurance 60.0    Macro 3 - repetition de 50 40' 
18.0 Jeudi 41291.0 Endurance 55.0 course 30.0 5.84 Temps à faire:  40' à 10km/h + 15' à 12km/h 
18.0 Vendredi 41292.0      5.0 300.0  
18.0 Samedi 41293.0      Temps fait:   
18.0 Dimanche 41294.0 VMA 52.0 course 69.0 14.08 4.56 296.0 séance 14 
19.0 Lundi 41295.0 Musculation 60.0 crossfit 60.0  Total km:  Macro 3 - repetition de 8 10'+20' 
19.0 Mardi 41296.0 Musculation 60.0 endurance 60.0   38.870000000000005 Macro 3 - repetition de 50 38' 
19.0 Mercredi 41297.0 VMA 60.0 course 60.0 12.14   séance 15 - 30'+10x1'+r=1'+10' 
19.0 Jeudi 41298.0 Endurance  tapis 60.0 10.6    
19.0   VMA 75.0 course 74.0 15.77 Temps à faire:  séance 17 - 15'+8x5'+r=2'+4' 
19.0 Vendredi 41299.0      6.0 425.0  
19.0 Samedi 41300.0 Endurance 80.0 course 67.0 10.96 Temps fait:   
19.0 Dimanche 41301.0 Endurance 90.0    6.21 381.0  
20.0 Lundi 41302.0 Musculation 30.0 crossfit 40.0  Total km:  Macro 3 - repetition de 4 15'+15' changement des semelles
20.0 Mardi 41303.0 Endurance 44.0 biking 45.0   83.0  
20.0 Mercredi 41304.0 Musculation 30.0       
20.0 Jeudi 41305.0 Endurance 45.0    Temps à faire:   
20.0 Vendredi 41306.0      7.0 629.0  
20.0 Samedi 41307.0 Trail du Grand Brassac     Temps fait:   
20.0 Dimanche 41308.0  480.0 compétition 585.0 83.0 11.16 670.0  
21.0 Lundi 41309.0 Repos     Total km:   
21.0 Mardi 41310.0       6.88  
21.0 Mercredi 41311.0         
21.0 Jeudi 41312.0 Footing  course 41.0 6.88 Temps à faire:   
21.0 Vendredi 41313.0 Repos      0.0  
21.0 Samedi 41314.0      Temps fait:   
21.0 Dimanche 41315.0       41.0  
22.0 Lundi 41316.0 Endurance 60.0 tapis 90.0 16.0 Total km:   
22.0 Mardi 41317.0 Musculation 60.0 crossfit    32.9 Macro 4 - repetition de 50 38' 
22.0 Mercredi 41318.0         
22.0 Jeudi 41319.0 Endurance avec sac 60.0 course 68.0 11.4 Temps à faire:  sac à 2 5kg Fatigue travail
22.0 Vendredi 41320.0 Cardio 60.0  60.0  4.0 240.0 Macro 4 - repetition de 4 30'+30' 
   Endurance  tapis 30.0 5.5    
22.0 Samedi 41321.0      Temps fait:   
22.0 Dimanche 41322.0      4.08 248.0  
23.0 Lundi 41323.0 Randonnée JORDANIE     Total km:   
23.0 Mardi 41324.0       0.0  
23.0 Mercredi 41325.0         
23.0 Jeudi 41326.0      Temps à faire:   
23.0 Vendredi 41327.0       0.0  
23.0 Samedi 41328.0      Temps fait:   
23.0 Dimanche 41329.0       0.0  
24.0 Lundi 41330.0 Randonnée JORDANIE     Total km:   
24.0 Mardi 41331.0       10.0  
24.0 Mercredi 41332.0         
24.0 Jeudi 41333.0      Temps à faire:   
24.0 Vendredi 41334.0       0.0  
24.0 Samedi 41335.0      Temps fait:   
24.0 Dimanche 41336.0 Endurance  course 49.0 10.0  49.0  
25.0 Lundi 41337.0 Musculation 60.0 crossfit 85.0  Total km:  Macro 4 - repetition de 40+lest 50' 
25.0 Mardi 41338.0 Endurance 60.0 course 69.0 14.0  56.7 70' à 12km/h 
25.0 Mercredi 41339.0 VMA 35.0 course 43.0 9.6   séance 18 - 15'+1'+r=1'+2'+r=2'+3'+r=2'+2'+r=2'+1'+r=1'+10' 
25.0 Jeudi 41340.0 Endurance longue avec sac 120.0 course 130.0 22.0 Temps à faire:  sac à 3 5kg - 10 2km/h 
25.0 Vendredi 41341.0 Pliometrie 60.0 crossfit 60.0  6.0 360.0 séance 1 - lest à 3kg 
25.0 Samedi 41342.0      Temps fait:   
25.0 Dimanche 41343.0 Endurance avec sac 25.0 course 67.0 11.1 7.34 454.0 sac à 3kg - 9 9km/h 
26.0 Lundi 41344.0 Endurance avec sac 64.0 course 81.0 13.7 Total km:  sac à 3kg - 10 1km/h 
26.0 Mardi 41345.0 Musculation 60.0 crossfit 60.0   67.41999999999999 Macro 4 - repetition de 40+lest 3kg 40' 
26.0 Mercredi 41346.0         
26.0 Jeudi 41347.0 Endurance longue avec sac 120.0 course 226.0 38.4 Temps à faire:  sac à 3kg - 10 2km/h 
26.0 Vendredi 41348.0 Pliometrie 60.0 crossfit 65.0  6.5 390.0 séance 1 - lest à 3kg 
26.0 Samedi 41349.0 VMA 56.0 course 67.0 15.32 Temps fait:  séance 20 - 10'+8x(8'+r=2')+5' 
26.0 Dimanche 41350.0 Endurance 30.0    8.19 499.0  
27.0 Lundi 41351.0 Musculation 60.0 crossfit 70.0  Total km:  Macro 4 - repetition de 30+lest 4kg 40' 
27.0 Mardi 41352.0 Endurance avec sac 39.0 course 38.0 7.0  63.0 sac à 4 5kg - 11 1km/h 
27.0 Mercredi 41353.0 Pliometrie 60.0 crossfit 60.0    séance 1 - lest à 3 5kg 
27.0 Jeudi 41354.0 VMA 56.0 course 60.0 11.0 Temps à faire:  séance 19 - 45'+8x(15'+r=45")+5' 
27.0 Vendredi 41355.0      7.0 420.0  
27.0 Samedi 41356.0 Trail du Marensin 55.0 compétition 81.0 15.0 Temps fait:   
27.0 Dimanche 41357.0 Trail du Marensin 150.0 compétition 172.0 30.0 8.01 481.0  
28.0 Lundi 41358.0 Repos     Total km:   
28.0 Mardi 41359.0 Endurance  tapis 60.0 10.0  13.7  
28.0 Mercredi 41360.0         
28.0 Jeudi 41361.0 Endurance  tapis 30.0 3.7 Temps à faire:   
28.0 Vendredi 41362.0       0.0  
28.0 Samedi 41363.0      Temps fait:   
28.0 Dimanche 41364.0      1.3 90.0  
29.0 Lundi 41365.0 Endurance 68.0 course 74.0 14.6 Total km:  11 6km/h 
29.0 Mardi 41366.0 Musculation 70.0 crossfit 65.0   51.02 Macro 5 - repetition de 30+lest 4kg 40' 
29.0 Mercredi 41367.0 VMA 42.0 course 42.0 8.73   séance 21 
29.0 Jeudi 41368.0 Pliometrie 60.0 crossfit 70.0  Temps à faire:  Macro 5 - séance 1 - lest à 3kg - 30' 
29.0 Vendredi 41369.0 Endurance longue avec sac 120.0 course 101.0 17.7 7.0 420.0 sac à 4kg - 10 5km/h 
29.0 Samedi 41370.0 Endurance cotes 60.0 course 83.0 9.99 Temps fait:  Montee et descente de la Rhune 
29.0 Dimanche 41371.0      7.15 435.0  
30.0 Lundi 41372.0 Musculation 70.0 crossfit 90.0  Total km:  Macro 5 - repetition de 35+lest 4kg 40' 
30.0 Mardi 41373.0 Pliometrie 60.0 crossfit 60.0   35.1 Macro 5 - séance 1 - lest à 4kg - 30' 
30.0   Endurance avec sac 30.0 course 29.0 5.3   11 km/h 
30.0 Mercredi 41374.0 VMA 42.0 course 42.0 8.6   10x30"+r=30" Visite chez Podo
30.0 Jeudi 41375.0 Endurance longue avec sac 138.0    Temps à faire:  sac à 3 5kg - 10 2km/h Fatigue
30.0 Vendredi 41376.0 Pliometrie 60.0 crossfit 60.0  7.3 450.0 séance 2 
30.0 Samedi 41377.0   course 36.0 6.2 Temps fait:  footing + 4 lignes 
30.0 Dimanche 41378.0 Trail de Castelnau/Gupie 50.0 compétition 73.0 15.0 6.3 390.0  
31.0 Lundi 41379.0      Total km:   Fatigue travail
31.0 Mardi 41380.0 Endurance avec sac 60.0 course 73.0 13.8  36.8 10 2km/h 
31.0 Mercredi 41381.0 VMA 42.0 course 45.0 9.0   10x30"+r=30" changement des semelles
31.0 Jeudi 41382.0 Musculation 60.0 crossfit 60.0  Temps à faire:  Macro 5 - repetition de 40+lest 4kg 40' 
   Endurance 58.0       
31.0 Vendredi 41383.0 Pliometrie 60.0    8.0 480.0 séance 1 
   Endurance avec sac 50.0      sac à 3 5kg - 10 2km/h 
31.0 Samedi 41384.0 Endurance longue avec sac 150.0 course 82.0 14.0 Temps fait:  sac à 4kg - 10 2km/h 
31.0 Dimanche 41385.0      4.2 287.0 sac à 4kg - 10 5km/h 
32.0 Lundi 41386.0 VMA 42.0 course 27.0 4.62 Total km:  séance 21 Douleurs genou / moral en baisse
32.0 Mardi 41387.0 Musculation 70.0 muscu 60.0   12.17 buste + gainage + etirements 
32.0 Mercredi 41388.0 Endurance avec sac 70.0 mental 15.0    preparation mentale 
32.0 Jeudi 41389.0 Pliometrie 60.0 muscu 60.0  Temps à faire:  buste + gainage + etirements 
32.0 Vendredi 41390.0 Endurance cotes 70.0 muscu 60.0  8.3 510.0 buste + gainage + etirements 
32.0     jogging 54.0 7.55    
32.0 Samedi 41391.0 Endurance longue avec sac 130.0    Temps fait:  sac à 4kg - 10 5km/h 
32.0 Dimanche 41392.0 Endurance 68.0    4.4 276.0  
33.0 Lundi 41393.0 Préparation mentale 30.0  10.0  Total km:   Osteo
33.0 Mardi 41394.0 Musculation 70.0 crossfit 80.0   65.14999999999999 Macro 5 - repetition de 45+lest 4kg 50' 
33.0 Mercredi 41395.0 Endurance longue avec sac 180.0 course 186.0 31.3   sac du GR10 - 10 1km/h 
33.0 Jeudi 41396.0 Endurance 70.0 tapis 70.0 10.0 Temps à faire:  5' 10km/h + 5' 10% 6km/h 
33.0 Vendredi 41397.0 Pliometrie 60.0 crossfit 85.0  8.3 512.0 Macro 5 - séance 1 - 30' 
33.0 Samedi 41398.0 VMA 42.0 course 41.0 8.66 Temps fait:  séance 21 - 15'+2x(4x20"+r=40"+2'+r=5') 
   Pliometrie 60.0 crossfit 60.0    séance 2 
33.0 Dimanche 41399.0 Endurance cotes 30.0 course 80.0 15.19 10.12 612.0  
34.0 Lundi 41400.0 Musculation 70.0 crossfit 75.0  Total km:  Macro 5 - repetition de 50+lest 4kg 45' podo - soins
34.0 Mardi 41401.0 Pliometrie 60.0 crossfit 75.0   60.78 Macro 5 - repetition 50 + lest à 4kg - 27' passage d'un cap/confiance
34.0 Mercredi 41402.0 VMA 62.0 course 30.0 6.3   séance 22 - 20'+5x(2'+r=1') 
34.0 Jeudi 41403.0 Endurance longue avec sac 188.0 course 115.0 21.0 Temps à faire:  sac du GR10 - 11km/h 
34.0 Vendredi 41404.0 Endurance  course 46.0 8.37 9.0 540.0  
   Pliometrie 60.0 crossfit 70.0    séance 2 
34.0 Samedi 41406.0 VMA 40.0 course 60.0 12.11 Temps fait:  10x30"+r=30" 
34.0 Dimanche 41407.0 Endurance 60.0 course 72.0 13.0 9.0 543.0  
35.0 Lundi 41408.0 Endurance 40.0 course 40.0 7.0 Total km:   
35.0 Mardi 41409.0 Pliometrie 40.0 crossfit 40.0   14.0 Macro 5 - repetition 30 + lest à 3kg - 25' 
35.0 Mercredi 41410.0 VMA 62.0 course 40.0 7.0   endurance 
35.0 Jeudi 41411.0 Repos     Temps à faire:   
35.0 Vendredi 41412.0      4.0 142.0  
35.0 Samedi 41414.0      Temps fait:   
35.0 Dimanche 41415.0      2.0 120.0  
36.0 Lundi 41416.0 Repos     Total km:   
36.0 Mardi 41417.0       0.0  
36.0 Mercredi 41418.0         
36.0 Jeudi 41419.0   crossfit 45.0  Temps à faire:   
36.0 Vendredi 41420.0       0.0  
36.0 Samedi 41421.0 Repos     Temps fait:   
36.0 Dimanche 41422.0       45.0  
37.0 Lundi 41423.0 GR10     Total km:   
37.0 Mardi 41424.0       0.0  
37.0 Mercredi 41425.0         
37.0 Jeudi 41426.0      Temps à faire:   
37.0 Vendredi 41427.0       0.0  
37.0 Samedi 41428.0      Temps fait:   
37.0 Dimanche 41429.0       0.0  
Synthese
 Mois Nbr d'h à faire Nombres d'heures faites
 Septembre 820.0 830.0
 Octobre 1068.0 981.0
 Novembre 1400.0 1582.0
 Décembre 900.0 858.0
 Janvier 1385.0 1345.0
 Février 869.0 1008.0
 Mars 1170.0 1524.0
 Avril 1860.0 1388.0
 Mai 1194.0 1320.0
 Juin  
 Juillet  
 Août  
 Septembre  
 TOTAL 10666.0 10836.0
 Mois  Nombres Km
 Septembre  112.83
 Octobre  133.83
 Novembre  200.08999999999997
 Décembre  161.55
 Janvier  160.64
 Février  132.78
 Mars  200.82
 Avril  135.09
 Mai  139.93
 Juin  
 Juillet  
 Août  
 Septembre  
 Octobre  
 Novembre  
 Décembre  
 TOTAL  1377.56
Feuil3
Programme entrainement 2012-2013 (XLS) - Fichier XLS

Programme entrainement 2012-2013 (XLS)

Aperçu texte

Sur le même sujet

Partager le fichier

Lien court

Code HTML

Code BB

Lien permanent
