Fichiers publics, 24 May 2013

Programme entrainement 2012-2013 (XLS)

Identifiant du fichier:: 00037603
Nom original:: Programme entrainement 2012-2013.xls
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a b c Programme saison 2012-2013 e f g h i j k l
           
Semaine Date  Seance a faire Temps a faire (min) Type d'excercice Temps fait Km fait Resume km/temps  Observations Santé
1.0 Lundi 2012-09-17 Endurance 60.0 course 66.0 12.5 Total km:  avec cotes 
1.0 Mardi 2012-09-18 VMA 60.0 course 52.0 10.8  73.53 20' + 8x30'' + R=4' + 8x30'' + 10' 
1.0 Mercredi 2012-09-19 Endurance 60.0 course 50.0 9.23    
1.0 Jeudi 2012-09-20      Temps à faire:   
1.0 Vendredi 2012-09-21      10.666666666666666 640.0  
1.0 Samedi 2012-09-22 Sortie Vignemale 460.0 course 482.0 41.0 Temps fait:   2570D+ 
1.0 Dimanche 2012-09-23      10.833333333333334 650.0  
2.0 Lundi 2012-09-24 Endurance 60.0 velo 60.0 29.0 Total km:   
2.0 Mardi 2012-09-25 Musculation 60.0 crossfit 60.0   39.3 Macro 1 - repetition de 25 
2.0 Mercredi 2012-09-26         
2.0 Jeudi 2012-09-27      Temps à faire:   
2.0 Vendredi 2012-09-28      3.0 180.0  
2.0 Samedi 2012-09-29 Endurance 60.0 tapis 60.0 10.3 Temps fait:    
2.0 Dimanche 2012-09-30      3.0 180.0  
3.0 Lundi 2012-10-01 Musculation 60.0 crossfit 60.0  Total km:  Macro 1 - repetition de 30 
3.0 Mardi 2012-10-02       26.3  
3.0 Mercredi 2012-10-03 Endurance 60.0 course 70.0 13.9    
3.0 Jeudi 2012-10-04 Musculation 60.0 crossfit 60.0  Temps à faire:  Macro 1 - repetition de 30 
3.0 Vendredi 2012-10-05 Endurance 60.0 course 58.0 12.4 5.0 300.0 20' <12km/h + 25' >13km/h 
3.0 Samedi 2012-10-06 VMA 60.0    Temps fait:    
3.0 Dimanche 2012-10-07      4.133333333333334 248.0  
4.0 Lundi 2012-10-08 Musculation 60.0 crossfit 60.0  Total km:  Macro 1 - repetition de 40 
4.0 Mardi 2012-10-09 VMA 60.0 course 64.0 13.0  27.4 "20'+15"" 19km/h+r=15""+30"" 19km/h+r=30""+45"" 19km/h+r=60""+15' " 
4.0 Mercredi 2012-10-10         Visite chez l'osteo
4.0 Jeudi 2012-10-11      Temps à faire:   
4.0 Vendredi 2012-10-12 Musculation 60.0 crossfit 60.0  3.3 198.0 Macro - repetition de 40 
4.0 Samedi 2012-10-13      Temps fait:    
4.0 Dimanche 2012-10-14 Endurance 18.0 course 74.0 14.4 4.3 258.0  
5.0 Lundi 2012-10-15 Musculation 60.0 crossfit 60.0  Total km:  Macro 1 - repetition de 50 
5.0 Mardi 2012-10-16 VMA 79.0 course 80.0 14.7  63.2 "30' + r=2"" + 8X15' à 22km/h + r=45"" + 20' + r=2"" + 6X15' à 22km/h + 10'" 
5.0 Mercredi 2012-10-17 Endurance 59.0 course 40.0 8.3   40' à 12km/h 
5.0 Jeudi 2012-10-18 Endurance 60.0 velo 60.0 34.0 Temps à faire:   
5.0 Vendredi 2012-10-19 Musculation 60.0 crossfit 60.0  5.3 330.0 Macro 1 - repetition de 40 
   Endurance 12.0 course 30.0 6.2    
5.0 Samedi 2012-10-20      Temps fait:    
5.0 Dimanche 2012-10-21      5.3 330.0  
6.0 Lundi 2012-10-22 Musculation 60.0 crossfit 60.0  Total km:  Macro 1 - repetition de 50 "Malade: douleurs à la george  creve. Apparition de douleur au sacrum  interieur cuisse droite et genou"
6.0 Mardi 2012-10-23       16.93  
6.0 Mercredi 2012-10-24 VMA 50.0 course 55.0 11.93   20'+10x1'+r=1'+20' 
6.0 Jeudi 2012-10-25 Endurance 70.0 tapis 30.0 5.0 Temps à faire:   
6.0 Vendredi 2012-10-26 Musculation 60.0    4.0 240.0  
6.0 Samedi 2012-10-27      Temps fait:    
6.0 Dimanche 2012-10-28      2.25 145.0  
7.0 Lundi 2012-10-29 Musculation 30.0 crossfit 45.0  Total km:  Macro 1 - repetition de 20 "Persistence des douleurs à la cuisse et au genou gauche  je me sens bancale"
7.0 Mardi 2012-10-30       103.0  
7.0 Mercredi 2012-10-31 VMA 30.0 course 25.0 4.9   "10'+5X30""+r=30""+10'" 
7.0 Jeudi 2012-11-01 Endurance 30.0 course 60.0 9.6 Temps à faire:   
7.0 Vendredi 2012-11-02 Endurance 0.0 velo 30.0 13.0 12.0 720.0  
7.0 Samedi 2012-11-03      Temps fait:    
7.0 Dimanche 2012-11-04 Trail des Hospitaliers 630.0 compétition 693.0 75.5 14.13 853.0  
8.0 Lundi 2012-11-05 Repos     Total km:   
8.0 Mardi 2012-11-06   Piscine    0.0  
8.0 Mercredi 2012-11-07         
8.0 Jeudi 2012-11-08      Temps à faire:   
8.0 Vendredi 2012-11-09       0.0  
8.0 Samedi 2012-11-10      Temps fait:    
8.0 Dimanche 2012-11-11       0.0  
9.0 Lundi 2012-11-12 Endurance 40.0 course 42.0 8.6 Total km:  40' à 12km/h 
9.0 Mardi 2012-11-13 VMA 40.0 course 40.0 7.8  24.599999999999998 "30""+6x15'+r=45'+2""" 
9.0 Mercredi 2012-11-14         
9.0 Jeudi 2012-11-15      Temps à faire:   
9.0 Vendredi 2012-11-16 Musculation 60.0 crossfit pyr 60.0  3.0 170.0 Macro 2 - crossfit pyramide à vide 
9.0 Samedi 2012-11-17 Endurance 30.0 course 45.0 8.2 Temps fait:   45' à 11km/h 
9.0 Dimanche 2012-11-18      3.07 187.0  
10.0 Lundi 2012-11-19 Musculation 60.0 crossfit pyr 60.0  Total km:  Macro 2 - crossfit pyramide à vide 45' "Mauvaise alimentation  saut de repas  nombreux deplacements. Sensation de fatigue et d'être débordé"
10.0 Mardi 2012-11-20 Endurance 50.0 course 60.0 12.7  37.75 "60' à 12 7km/h" 
10.0 Mercredi 2012-11-21         
10.0 Jeudi 2012-11-22 VMA 60.0 course 56.0 12.05 Temps à faire:  30'+ 10x1' + R=1' + 10' 
10.0 Vendredi 2012-11-23 Musculation 60.0 crossfit 60.0  5.0 300.0 Macro 2 - crossfit pyramide à vide 
10.0 Samedi 2012-11-24 Endurance 70.0 course 70.0 13.0 Temps fait:   70' à 11km/h 
10.0 Dimanche 2012-11-25      5.0 306.0  
11.0 Lundi 2012-11-26      Total km:   
11.0 Mardi 2012-11-27       34.739999999999995  "Mal de gorge  fatigue."
11.0 Mercredi 2012-11-28 Musculation 60.0 crossfit 60.0    Macro 2 - crossfit pyramide à +5kg 45' 
11.0 Jeudi 2012-11-29 VMA 35.0    Temps à faire:   
11.0 Vendredi 2012-11-30 Endurance 40.0 tapis 40.0 8.0 3.3 210.0 40' à 12km/h 
11.0 Samedi 2012-12-01 Endurance 75.0 course 136.0 26.74 Temps fait:   "136' à 11 7km/h" 
11.0 Dimanche 2012-12-02      3.56 236.0  
12.0 Lundi 2012-12-03 Repos     Total km:   Deplacement Nairobi
12.0 Mardi 2012-12-04       0.0  
12.0 Mercredi 2012-12-05         
12.0 Jeudi 2012-12-06      Temps à faire:   
12.0 Vendredi 2012-12-07       0.0  
12.0 Samedi 2012-12-08      Temps fait:    
12.0 Dimanche 2012-12-09       0.0  
13.0 Lundi 2012-12-10 Endurance 55.0 course 55.0 11.78 Total km:  "55' à 12 8km/h" 
13.0 Mardi 2012-12-11 VMA 35.0 course 34.0 7.4  60.980000000000004 "séance 3 - 15' + 10x20"" + r=40""+10'" 
13.0 Mercredi 2012-12-12 Endurance 42.0 course 40.0 7.0   "40' à 10 6km/h" 
13.0 Jeudi 2012-12-13 Endurance 65.0 course 75.0 14.0 Temps à faire:  "75' à 11 2km/h" 
13.0 Vendredi 2012-12-14      5.3 330.0  
13.0 Samedi 2012-12-15 VMA 43.0 course 54.0 11.5 Temps fait:   "séance 5 - 15'+r=2'+3x15""+r=45""+3x3'+r=3'+10'" 
13.0 Dimanche 2012-12-16 Endurance 90.0 course 48.0 9.3 5.0 306.0 "48' à 11 6km/h" 
14.0 Lundi 2012-12-17      Total km:   
14.0 Mardi 2012-12-18       54.47  
14.0 Mercredi 2012-12-19 Endurance 43.0       
14.0 Jeudi 2012-12-20 VMA 40.0 course 83.0 15.7 Temps à faire:  "sortie longue à 11 4km/h" 
14.0 Vendredi 2012-12-21 Endurance 35.0 course 40.0 8.17 4.3 270.0 "séance 6 - 20'+10x30""+r=30""+10'" 
14.0 Samedi 2012-12-22 VMA 62.0 course 62.0 13.0 Temps fait:   "séance 7 - 20'+6x15""+r=45""+20'+6x15""+r=45""+10'" 
14.0 Dimanche 2012-12-23 Endurance 90.0 course 107.0 17.6 4.52 292.0 "sortie longue à 9 8km/h" 
15.0 Lundi 2012-12-24 Endurance 30.0 course 53.0 9.5 Total km:  "50' à 10 6km/h" Vacances
15.0 Mardi 2012-12-25 VMA 49.0     46.099999999999994  
15.0 Mercredi 2012-12-26         
15.0 Jeudi 2012-12-27 VMA 60.0 course 46.0 8.4 Temps à faire:  endurance 
15.0 Vendredi 2012-12-28 Rando course 131.0    6.0 300.0  
15.0 Samedi 2012-12-29      Temps fait:    
15.0 Dimanche 2012-12-30 Endurance 30.0  161.0 28.2 4.2 260.0 sortie longue 
16.0 Lundi 2012-12-31 VMA 49.0 course 58.0 11.0 Total km:  "séance 8 - 15'+3x15""+3xr=15'+4x3'+4xr=3'+7'" 
16.0 Mardi 2013-01-01       34.3  
16.0 Mercredi 2013-01-02 Musculation 60.0 crossfit 35.0    Macro 1 - répétition de 30 35' 
16.0 Jeudi 2013-01-03 VMA 60.0 course 51.0 10.8 Temps à faire:  "séance 9 - 25'+6x(15""+r=15""+30""+r=30""+45""+r=1 15')+15'" 
16.0 Vendredi 2013-01-04 Musculation 60.0 crossfit 60.0  4.3 270.0 séance 1 - répétition de 30 30' 
16.0 Samedi 2013-01-05      Temps fait:    
16.0 Dimanche 2013-01-06 Endurance 41.0 course 71.0 12.5 4.35 275.0 70' à 10km/h 
17.0 Lundi 2013-01-07 Musculation 60.0 crossfit 60.0  Total km:  Macro 1 - répétition de 40 40' 
17.0 Mardi 2013-01-08 VMA 51.0 course 52.0 11.0  53.3 séance 11 - 15'+2x(1'+r=1'+2'+r=2'+3'+r=3'+2'+r=2'+1'+r=1'+4') 
17.0 Mercredi 2013-01-09 Endurance 75.0 course 75.0 14.0   60' à 10km/h + 15' à 12km/h 
17.0 Jeudi 2013-01-10      Temps à faire:   
17.0 Vendredi 2013-01-11 Musculation 60.0 crossfit 60.0  6.3 390.0 Macro 1 - répétition de 40 35' 
17.0 Samedi 2013-01-12 VMA 60.0 course 63.0 13.0 Temps fait:   "séance 12 - 30'+10x45""+r=75""+10'" 
17.0 Dimanche 2013-01-13 Endurance 84.0 course 83.0 15.3 6.33 393.0 "70' à 10 5km/h + 13' à 12km/h" 
18.0 Lundi 2013-01-14 Musculation 60.0 endurance 60.0  Total km:  Macro 3 - repetition de 50 45' 
18.0 Mardi 2013-01-15 VMA 73.0 course 77.0 14.25  34.17 "séance 13 - 3x(15'+6x15""+r=45"")+10'" 
18.0 Mercredi 2013-01-16 Musculation 60.0 endurance 60.0    Macro 3 - repetition de 50 40' 
18.0 Jeudi 2013-01-17 Endurance 55.0 course 30.0 5.84 Temps à faire:  40' à 10km/h + 15' à 12km/h 
18.0 Vendredi 2013-01-18      5.0 300.0  
18.0 Samedi 2013-01-19      Temps fait:    
18.0 Dimanche 2013-01-20 VMA 52.0 course 69.0 14.08 4.56 296.0 séance 14 
19.0 Lundi 2013-01-21 Musculation 60.0 crossfit 60.0  Total km:  Macro 3 - repetition de 8 10'+20' 
19.0 Mardi 2013-01-22 Musculation 60.0 endurance 60.0   38.870000000000005 Macro 3 - repetition de 50 38' 
19.0 Mercredi 2013-01-23 VMA 60.0 course 60.0 12.14   séance 15 - 30'+10x1'+r=1'+10' 
19.0 Jeudi 2013-01-24 Endurance  tapis 60.0 10.6    
19.0   VMA 75.0 course 74.0 15.77 Temps à faire:  séance 17 - 15'+8x5'+r=2'+4' 
19.0 Vendredi 2013-01-25      6.0 425.0  
19.0 Samedi 2013-01-26 Endurance 80.0 course 67.0 10.96 Temps fait:    
19.0 Dimanche 2013-01-27 Endurance 90.0    6.21 381.0  
20.0 Lundi 2013-01-28 Musculation 30.0 crossfit 40.0  Total km:  Macro 3 - repetition de 4 15'+15' changement des semelles
20.0 Mardi 2013-01-29 Endurance 44.0 biking 45.0   83.0  
20.0 Mercredi 2013-01-30 Musculation 30.0       
20.0 Jeudi 2013-01-31 Endurance 45.0    Temps à faire:   
20.0 Vendredi 2013-02-01      7.0 629.0  
20.0 Samedi 2013-02-02 Trail du Grand Brassac     Temps fait:    
20.0 Dimanche 2013-02-03  480.0 compétition 585.0 83.0 11.16 670.0  
21.0 Lundi 2013-02-04 Repos     Total km:   
21.0 Mardi 2013-02-05       6.88  
21.0 Mercredi 2013-02-06         
21.0 Jeudi 2013-02-07 Footing  course 41.0 6.88 Temps à faire:   
21.0 Vendredi 2013-02-08 Repos      0.0  
21.0 Samedi 2013-02-09      Temps fait:    
21.0 Dimanche 2013-02-10       41.0  
22.0 Lundi 2013-02-11 Endurance 60.0 tapis 90.0 16.0 Total km:   
22.0 Mardi 2013-02-12 Musculation 60.0 crossfit    32.9 Macro 4 - repetition de 50 38' 
22.0 Mercredi 2013-02-13         
22.0 Jeudi 2013-02-14 Endurance avec sac 60.0 course 68.0 11.4 Temps à faire:  "sac à 2 5kg" Fatigue travail
22.0 Vendredi 2013-02-15 Cardio 60.0  60.0  4.0 240.0 Macro 4 - repetition de 4 30'+30' 
   Endurance  tapis 30.0 5.5    
22.0 Samedi 2013-02-16      Temps fait:    
22.0 Dimanche 2013-02-17      4.08 248.0  
23.0 Lundi 2013-02-18 Randonnée JORDANIE     Total km:   
23.0 Mardi 2013-02-19       0.0  
23.0 Mercredi 2013-02-20         
23.0 Jeudi 2013-02-21      Temps à faire:   
23.0 Vendredi 2013-02-22       0.0  
23.0 Samedi 2013-02-23      Temps fait:    
23.0 Dimanche 2013-02-24       0.0  
24.0 Lundi 2013-02-25 Randonnée JORDANIE     Total km:   
24.0 Mardi 2013-02-26       10.0  
24.0 Mercredi 2013-02-27         
24.0 Jeudi 2013-02-28      Temps à faire:   
24.0 Vendredi 2013-03-01       0.0  
24.0 Samedi 2013-03-02      Temps fait:    
24.0 Dimanche 2013-03-03 Endurance  course 49.0 10.0  49.0  
25.0 Lundi 2013-03-04 Musculation 60.0 crossfit 85.0  Total km:  Macro 4 - repetition de 40+lest 50' 
25.0 Mardi 2013-03-05 Endurance 60.0 course 69.0 14.0  56.7 70' à 12km/h 
25.0 Mercredi 2013-03-06 VMA 35.0 course 43.0 9.6   séance 18 - 15'+1'+r=1'+2'+r=2'+3'+r=2'+2'+r=2'+1'+r=1'+10' 
25.0 Jeudi 2013-03-07 Endurance longue avec sac 120.0 course 130.0 22.0 Temps à faire:  "sac à 3 5kg - 10 2km/h" 
25.0 Vendredi 2013-03-08 Pliometrie 60.0 crossfit 60.0  6.0 360.0 séance 1 - lest à 3kg 
25.0 Samedi 2013-03-09      Temps fait:    
25.0 Dimanche 2013-03-10 Endurance avec sac 25.0 course 67.0 11.1 7.34 454.0 "sac à 3kg - 9 9km/h" 
26.0 Lundi 2013-03-11 Endurance avec sac 64.0 course 81.0 13.7 Total km:  "sac à 3kg - 10 1km/h" 
26.0 Mardi 2013-03-12 Musculation 60.0 crossfit 60.0   67.41999999999999 Macro 4 - repetition de 40+lest 3kg 40' 
26.0 Mercredi 2013-03-13         
26.0 Jeudi 2013-03-14 Endurance longue avec sac 120.0 course 226.0 38.4 Temps à faire:  "sac à 3kg - 10 2km/h" 
26.0 Vendredi 2013-03-15 Pliometrie 60.0 crossfit 65.0  6.5 390.0 séance 1 - lest à 3kg 
26.0 Samedi 2013-03-16 VMA 56.0 course 67.0 15.32 Temps fait:   séance 20 - 10'+8x(8'+r=2')+5' 
26.0 Dimanche 2013-03-17 Endurance 30.0    8.19 499.0  
27.0 Lundi 2013-03-18 Musculation 60.0 crossfit 70.0  Total km:  Macro 4 - repetition de 30+lest 4kg 40' 
27.0 Mardi 2013-03-19 Endurance avec sac 39.0 course 38.0 7.0  63.0 "sac à 4 5kg - 11 1km/h" 
27.0 Mercredi 2013-03-20 Pliometrie 60.0 crossfit 60.0    "séance 1 - lest à 3 5kg" 
27.0 Jeudi 2013-03-21 VMA 56.0 course 60.0 11.0 Temps à faire:  "séance 19 - 45'+8x(15'+r=45"")+5'" 
27.0 Vendredi 2013-03-22      7.0 420.0  
27.0 Samedi 2013-03-23 Trail du Marensin 55.0 compétition 81.0 15.0 Temps fait:    
27.0 Dimanche 2013-03-24 Trail du Marensin 150.0 compétition 172.0 30.0 8.01 481.0  
28.0 Lundi 2013-03-25 Repos     Total km:   
28.0 Mardi 2013-03-26 Endurance  tapis 60.0 10.0  13.7  
28.0 Mercredi 2013-03-27         
28.0 Jeudi 2013-03-28 Endurance  tapis 30.0 3.7 Temps à faire:   
28.0 Vendredi 2013-03-29       0.0  
28.0 Samedi 2013-03-30      Temps fait:    
28.0 Dimanche 2013-03-31      1.3 90.0  
29.0 Lundi 2013-04-01 Endurance 68.0 course 74.0 14.6 Total km:  "11 6km/h" 
29.0 Mardi 2013-04-02 Musculation 70.0 crossfit 65.0   51.02 Macro 5 - repetition de 30+lest 4kg 40' 
29.0 Mercredi 2013-04-03 VMA 42.0 course 42.0 8.73   séance 21 
29.0 Jeudi 2013-04-04 Pliometrie 60.0 crossfit 70.0  Temps à faire:  Macro 5 - séance 1 - lest à 3kg - 30' 
29.0 Vendredi 2013-04-05 Endurance longue avec sac 120.0 course 101.0 17.7 7.0 420.0 "sac à 4kg - 10 5km/h" 
29.0 Samedi 2013-04-06 Endurance cotes 60.0 course 83.0 9.99 Temps fait:   Montee et descente de la Rhune 
29.0 Dimanche 2013-04-07      7.15 435.0  
30.0 Lundi 2013-04-08 Musculation 70.0 crossfit 90.0  Total km:  Macro 5 - repetition de 35+lest 4kg 40' 
30.0 Mardi 2013-04-09 Pliometrie 60.0 crossfit 60.0   35.1 Macro 5 - séance 1 - lest à 4kg - 30' 
30.0   Endurance avec sac 30.0 course 29.0 5.3    11 km/h 
30.0 Mercredi 2013-04-10 VMA 42.0 course 42.0 8.6   "10x30""+r=30""" Visite chez Podo
30.0 Jeudi 2013-04-11 Endurance longue avec sac 138.0    Temps à faire:  "sac à 3 5kg - 10 2km/h" Fatigue
30.0 Vendredi 2013-04-12 Pliometrie 60.0 crossfit 60.0  7.3 450.0 séance 2 
30.0 Samedi 2013-04-13   course 36.0 6.2 Temps fait:   footing + 4 lignes 
30.0 Dimanche 2013-04-14 Trail de Castelnau/Gupie 50.0 compétition 73.0 15.0 6.3 390.0  
31.0 Lundi 2013-04-15      Total km:   Fatigue travail
31.0 Mardi 2013-04-16 Endurance avec sac 60.0 course 73.0 13.8  36.8 "10 2km/h" 
31.0 Mercredi 2013-04-17 VMA 42.0 course 45.0 9.0   "10x30""+r=30""" changement des semelles
31.0 Jeudi 2013-04-18 Musculation 60.0 crossfit 60.0  Temps à faire:  Macro 5 - repetition de 40+lest 4kg 40' 
   Endurance 58.0       
31.0 Vendredi 2013-04-19 Pliometrie 60.0    8.0 480.0 séance 1 
   Endurance avec sac 50.0      "sac à 3 5kg - 10 2km/h" 
31.0 Samedi 2013-04-20 Endurance longue avec sac 150.0 course 82.0 14.0 Temps fait:   "sac à 4kg - 10 2km/h" 
31.0 Dimanche 2013-04-21      4.2 287.0 "sac à 4kg - 10 5km/h" 
32.0 Lundi 2013-04-22 VMA 42.0 course 27.0 4.62 Total km:  séance 21 Douleurs genou / moral en baisse
32.0 Mardi 2013-04-23 Musculation 70.0 muscu 60.0   12.17 buste + gainage + etirements 
32.0 Mercredi 2013-04-24 Endurance avec sac 70.0 mental 15.0    preparation mentale 
32.0 Jeudi 2013-04-25 Pliometrie 60.0 muscu 60.0  Temps à faire:  buste + gainage + etirements 
32.0 Vendredi 2013-04-26 Endurance cotes 70.0 muscu 60.0  8.3 510.0 buste + gainage + etirements 
32.0     jogging 54.0 7.55    
32.0 Samedi 2013-04-27 Endurance longue avec sac 130.0    Temps fait:   "sac à 4kg - 10 5km/h" 
32.0 Dimanche 2013-04-28 Endurance 68.0    4.4 276.0  
33.0 Lundi 2013-04-29 Préparation mentale 30.0  10.0  Total km:   Osteo
33.0 Mardi 2013-04-30 Musculation 70.0 crossfit 80.0   65.14999999999999 Macro 5 - repetition de 45+lest 4kg 50' 
33.0 Mercredi 2013-05-01 Endurance longue avec sac 180.0 course 186.0 31.3   "sac du GR10 - 10 1km/h" 
33.0 Jeudi 2013-05-02 Endurance  70.0 tapis 70.0 10.0 Temps à faire:  5' 10km/h + 5' 10% 6km/h 
33.0 Vendredi 2013-05-03 Pliometrie 60.0 crossfit 85.0  8.3 512.0 Macro 5 - séance 1 - 30' 
33.0 Samedi 2013-05-04 VMA 42.0 course 41.0 8.66 Temps fait:   "séance 21 - 15'+2x(4x20""+r=40""+2'+r=5')" 
   Pliometrie 60.0 crossfit 60.0    séance 2 
33.0 Dimanche 2013-05-05 Endurance cotes 30.0 course 80.0 15.19 10.12 612.0  
34.0 Lundi 2013-05-06 Musculation 70.0 crossfit 75.0  Total km:  Macro 5 - repetition de 50+lest 4kg 45' podo - soins
34.0 Mardi 2013-05-07 Pliometrie 60.0 crossfit 75.0   60.78 Macro 5 - repetition 50 + lest à 4kg - 27' passage d'un cap/confiance
34.0 Mercredi 2013-05-08 VMA 62.0 course 30.0 6.3   séance 22 - 20'+5x(2'+r=1') 
34.0 Jeudi 2013-05-09 Endurance longue avec sac 188.0 course 115.0 21.0 Temps à faire:  sac du GR10 - 11km/h 
34.0 Vendredi 2013-05-10 Endurance  course 46.0 8.37 9.0 540.0  
   Pliometrie 60.0 crossfit 70.0    séance 2 
34.0 Samedi 2013-05-12 VMA 40.0 course 60.0 12.11 Temps fait:   "10x30""+r=30""" 
34.0 Dimanche 2013-05-13 Endurance 60.0 course 72.0 13.0 9.0 543.0  
35.0 Lundi 2013-05-14 Endurance 40.0 course 40.0 7.0 Total km:   
35.0 Mardi 2013-05-15 Pliometrie 40.0 crossfit 40.0   14.0 Macro 5 - repetition 30 + lest à 3kg - 25' 
35.0 Mercredi 2013-05-16 VMA 62.0 course 40.0 7.0   endurance 
35.0 Jeudi 2013-05-17 Repos     Temps à faire:   
35.0 Vendredi 2013-05-18      4.0 142.0  
35.0 Samedi 2013-05-20      Temps fait:    
35.0 Dimanche 2013-05-21      2.0 120.0  
36.0 Lundi 2013-05-22 Repos     Total km:   
36.0 Mardi 2013-05-23       0.0  
36.0 Mercredi 2013-05-24         
36.0 Jeudi 2013-05-25   crossfit 45.0  Temps à faire:   
36.0 Vendredi 2013-05-26       0.0  
36.0 Samedi 2013-05-27 Repos     Temps fait:    
36.0 Dimanche 2013-05-28       45.0  
37.0 Lundi 2013-05-29 GR10     Total km:   
37.0 Mardi 2013-05-30       0.0  
37.0 Mercredi 2013-05-31         
37.0 Jeudi 2013-06-01      Temps à faire:   
37.0 Vendredi 2013-06-02       0.0  
37.0 Samedi 2013-06-03      Temps fait:    
37.0 Dimanche 2013-06-04       0.0

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