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2650kcal maintien   1g prot = 4kcal    
2500kcal régime   1g lipide = 9kcal    
   1g glucide = 4kcal    
136g protéines/jour = 544 kcal       
40% lipides/jour soit 117g = 1060 kcal       
Reste de glucide = 896 kcal (896/4) soit 224g       
 Petit déjeuner      Kcal/repas
 Aliment Grammes Protéines Glucides Lipides Kcal 468.8
 Flocons d'avoines 100.0 11.0 60.0 8.0 356.0 
  80.0 8.8 48.0 6.4 284.8 
 Fromage blanc 0% 100.0 7.5 4.0 0.0 49.0 
  400.0 30.0 16.0 0.0 184.0 
 Collation matin (10h30)      123.24000000000001
 Aliment Grammes Protéines Glucides Lipides Kcal 
 Amandes 100.0 21.2 21.7 49.4 641.0 
  20.0 4.24 4.34 9.88 123.24000000000001 
 Déjeuner      
 Aliment Grammes Protéines Glucides Lipides Kcal 606.43
 Poulet 100.0 21.0 0.0 7.0 150.0 
  150.0 31.5 0.0 10.5 220.5 
 Pâtes avant cuisson 100.0 12.5 67.2 0.0 345.0 
  60.0 7.5 40.32 0.0 191.28 
 Ratatouille 100.0 1.3 4.3 1.5 39.0 
  200.0 2.6 8.6 3.0 71.8 
 Huile d'olive 100 ml 0.0 0.0 91.0 822.0 
  15.0 0.0 0.0 13.65 122.85000000000001 
 Collation (16h)      123.24000000000001
 Aliment Grammes Protéines Glucides Lipides Kcal 
 Amandes 100.0 21.2 21.7 49.4 641.0 
  20.0 4.24 4.34 9.88 123.24000000000001 
 Diner (20h  1 heure max après entrainement)      
 Aliment Grammes Protéines Glucides Lipides Kcal 608.5
 Cabillaud 100.0 16.0 0.0 1.0 73.0 
  100.0 16.0 0.0 1.0 73.0 
 2 œufs au plat 100 (2 œufs) 13.4 0.30000000000000004 14.5 185.3 
  100.0 13.4 0.30000000000000004 14.5 185.3 
 Riz avant cuisson 100.0 8.0 77.0 1.0 349.0 
  80.0 6.4 61.6 0.8 279.2 
 Carottes 100.0 1.0 7.2 0.30000000000000004 38.0 
  200.0 2.0 14.4 0.6000000000000001 71.0 
 TOTAL 1425.0 126.67999999999999 197.9 60.33 1930.2099999999998 
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