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 Lafay femme - profil 4. Semaine du 05 / 01 / 2015  au 11 / 01 / 2015      
       
 Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
    Repos   
Endurance Temps : ______ Temps : ______     
 Quoi ? : _______________ Quoi ? : _______________     
Echauffement   Temps : ______  Temps : ______  
       
   BDC  BDC  
   A (p66)(3') : ____  A (p66)(3') : ____  
   Repos 2'  Repos 2'  
   B (p67)(3séries/jambe)  B (p67)(3séries/jambe)  
   Repos 2' /e/ chq série  Repos 2' /e/ chq série  
   _____. _____ . _____ / _____ - _____ - _____  _____. _____ . _____ / _____ - _____ - _____  
   Repos 2'  Repos 2'  
   C (p70)(3séries)  C (p70)(3séries)  
   Repos 2' /e/ chq série  Repos 2' /e/ chq série  
   ____ . ____ . _____  ____ . ____ . _____  
   Repos 3'  Repos 3'  
       
   Poitrine (prépa 2 sem)  Poitrine (prépa 2 sem)  
   P (p110)(3 séries)  P (p110)(3 séries)  
   "Repos 1 5' /e/ chq série"  "Repos 1 5' /e/ chq série"  
   ____ . ____ . _____  ____ . ____ . _____  
   "Repos 1 5'"  "Repos 1 5'"  
   R (p116)(3séries)  R (p116)(3séries)  
   "Repos 1 5' /e/ chq série"  "Repos 1 5' /e/ chq série"  
   ____ . ____ . _____  ____ . ____ . _____  
   "Repos 1 5'"  "Repos 1 5'"  
       
   Bras  Bras  
   W (p130)(1série) : ___  W (p130)(1série) : ___  
   Repos 1'  Repos 1'  
   Y (p134)(1série) : ____  Y (p134)(1série) : ____  
   Repos 1'  Repos 1'  
   X (p132)(1série) : ____  X (p132)(1série) : ____  
   Repos 1'  Repos 1'  
   Z (p136)(1série) : _____  Z (p136)(1série) : _____  
   Position sportive  Position sportive  
       
   Ventre  Ventre  
   "I1 I2 I4 I3 J "  "J1 J2 I I5 I6"  
   Repos 25'' /e/ chq  Repos 25'' /e/ chq  
   Repos 1' à la fin de tt  Repos 1' à la fin de tt  
   L (p95)(3séries)  L (p95)(3séries)  
   Repos 1' /e/ chq série  Repos 1' /e/ chq série  
   ____ . ____ . _____  ____ . ____ . _____  
   Repos 1'  Repos 1'  
   K (p94)(/e/ 1' et 3') : ___  K (p94)(/e/ 1' et 3') : ___  
   Repos 1'  Repos 1'  
   O (p98)(3') : ____  O (p98)(3') : ____  
       
Intimité       X X
       
Souplesse       X X
       
Diaphragme (10')      X X
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