Fichiers publics, 01 Mar 2015

vma-30-30 (XLS)

Identifiant du fichier:: 00040435
Nom original:: vma-30-30.xls
Type de fichier:: XLS - Microsoft Excel
Taille:: 18.94 KB
Envoyé le:: 01/03/2015 à 01:35
Vues:: 1388 vues

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a b c d
 Le 30 30 pour augmenter sa VMA  
 "La séance de 30 30  sert à développer la Puissance maximale aérobie (PMA)  elle doit être réalisée d’une manière rigoureuse afin de ne pas produire de fatigue excessive."  
 "Pour cela on augmente l’allure durant 30"" pour monter à 105% de sa VMA progressivement et on relâche pour revenir à une allure d’environ 50% de sa VMA durant 30""   soit 30"" vite  30"" lent  sans à coup."  
 "Le volume total de travail augmente progressivement durant la préparation pour atteindre finalement  15 à 20 minutes d'effort  récupération comprise"  
 "Exemple de séance ; 20 fois 30"" + 30"" soit 20 minutes d'effort"  
 "Il est préférable de se baser sur une distance à parcourir plutôt qu'à ses pulsations pour ce type de séance car la période d'effort   30 secondes   est trop courte pour permettre une augmentation importante du rythme cardiaque . C'est d'ailleurs le grand intérêt de cette méthode : le coeur n'a pas le temps de trop se fatiguer."  
 "En indiquant votre VMA dans la cellule verte  vous avez :
.   105% de votre VMA dans la 2° cellule (blanche) 
.   la distance que vous devez effectuer en 30 secondes dans la 3° cellule (bleue)"  
 Indiquez ci-dessous votre VMA (en km/heure) 105% de votre VMA (en km/heure) "Distance à courir en 30"" (en mètres )"
 17.0 17.9 149.0
 http://entrainement-sportif.fr/vma.htm  
 http://entrainement-sportif.fr/

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