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 Lundi  Mardi  Mercredi  Jeudi  Vendredi  Samedi  Dimanche
 "PECS
" "DC : 5*5 (Force)
DI : 4*6-10
Ecarté couché : 3*12-15" ISCHIOS "Soulevé de terre JT : 4*8-10
Fentes aux haltères : 4*10-12" REPOS  "PECS
" "DI : 4*6-8
DC : 3*8-10 + 1*6/20" QUADS "Squat : 4*8-10
Leg extension : 4*12-15" REPOS  REPOS
 DOS "Rowing Buste penché : 4*6-10
Tractions larges : 4*8-10" QUADS "Squat 1 jambe 6*12-15
Jefferson Squat 4*8-10"   DOS "Tractions pronations : 4*6-8
Rowing bûcheron : 4*8-10
Pull-over unilatéral : 3*12-15" ISCHIOS "Fentes à la smith machine : 4*8-10
Leg Curl : 4*8-10"   
 Biceps "Curl Barre EZ : 3*8-10
Curl incliné 3*8-10
Curl pronation 3*12-15" Epaules "Développé haltères : 4*8-12
Elevations frontales barre EZ : 3*8-12"   Triceps "DC serré : 3*8-10
Extensions barre droite poulie : 3*8-10
Extensions corde poulie : 3*12-15" Epaules "Epaulé jeté : 4*6-8
Oiseau : 2*12-15
Elévations latérales : 2*15-20"   
 Triceps Haltères au front : 3*8-12 Mollets "Tous types d'extensions  au feeling"   Biceps Curl prise marteau : 3*8-12 Mollets "Tous types d'extensions  au feeling"

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