Fichiers publics, 30 Mar 2015

Diete PDM 3800 kcal (XLSX)

Identifiant du fichier:: 00040590
Nom original:: Diete PDM 3800 kcal.xlsx
Type de fichier:: XLSX - Microsoft Excel (OpenXML)
Taille:: 39.64 KB
Envoyé le:: 30/03/2015 à 19:39
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Diète PDM : 3800 kcals b c d e f g h i
        
 Quantité Aliments Calories Protéines Glucides Lipides  
        
Petit Déjeuner 60g Céréales Corn Flakes 151.2 2.8 33.6 0.33  
 200ml Jus d'orange 84 0 20 0  
 30g Whey 117 24 3 1  
 30g Avoine instantanée 116.4 2.6 21.2 2.4  
 5g Créatine monohydrate 0 0 0 0  
  TOTAL 468.6 29.400000000000002 77.8 3.73  
  RATIO % 12.545512957806812 11.956079707198048 14.25430560644925 5.899098529179187  
        
Déjeuner 200g Dinde/Steak Haché 5% MG 222 36 6 6  
 180g Pâtes/Riz 606.6 22.5 121 3.6  
 120g Légumes 60 3.15 8.4 0.3  
 80g Pain complet 230 8 50 1.2  
 15ml Huile d'olive 132.6 0 0 15  
 1 Capsule Omega 3 0 0 0 0  
  TOTAL 1251.1999999999998 69.65 185.4 26.1  
  RATIO % 33.497536945812804 28.32452216348109 33.968486625137416 41.277874426696194  
        
Collation Pré-Trainning 30g Whey 117 24 3 1  
 30g Avoine instantanée 116.4 2.6 21.2 2.4  
 5g BCAA 0 0 0 0  
  TOTAL 233.4 26.6 24.2 3.4  
  RATIO % 6.248661383593918 10.817405449369662 4.43385855624771 5.377194369761189  
        
Collation Intra-Trainning 50g Maltodextrine 190 0 47 0  
  TOTAL 190 0 47 0  
  RATIO % 5.086742343114158 0 8.61121289849762 0  
        
Collation Post-Trainning 30g Whey 117 24 3 1  
 30g Avoine instantanée 116.4 2.6 21.2 2.4  
 5g BCAA 0 0 0 0  
 5g Créatine monohydrate 0 0 0 0  
  TOTAL 233.4 26.6 24.2 3.4  
  RATIO % 6.248661383593918 10.817405449369662 4.43385855624771 5.377194369761189  
        
Dîner 200g Dinde/Steak Haché 5% MG 222 36 6 6  
 180g Pâtes/Riz 606.6 22.5 121 3.6  
 120g Légumes 60 3.15 8.4 0.3  
 80g Pain complet 230 8 50 1.2  
 15ml Huile d'olive` 132.6 0 0 15  
 1 Capsule Omega 3 0 0 0 0  
  TOTAL 1251.1999999999998 69.65 185.4 26.1  
  RATIO % 33.497536945812804 28.32452216348109 33.968486625137416 41.277874426696194  
        
Collation du soir 30g Caséine 107.4 24 1.8 0.5  
  TOTAL 107.4 24 1.8 0.5  
  RATIO % 2.8753480402655818 9.760065067100447 0.32979113228288753 0.7907638779060573  
        
  TOTAL JOURNALIER 3735.2 245.9 545.8 63.23  
        
  RATIO PAR KILO 43.43255813953488 2.8593023255813956 6.346511627906977 0.7352325581395348

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