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Diete PDM 3800 kcal (XLSX)

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Diète PDM : 3800 kcals      
      
 Quantité Aliments Calories Protéines Glucides Lipides
      
Petit Déjeuner 60g Céréales Corn Flakes 151.2 2.8 33.6 0.33
 200ml Jus d'orange 84 0 20 0
 30g Whey 117 24 3 1
 30g Avoine instantanée 116.4 2.6 21.2 2.4
 5g Créatine monohydrate 0 0 0 0
  TOTAL 468.6 29.4 77.8 3.73
  RATIO % 12.55 11.96 14.25 5.90
      
Déjeuner 200g Dinde/Steak Haché 5% MG 222 36 6 6
 180g Pâtes/Riz 606.6 22.5 121 3.6
 120g Légumes 60 3.15 8.4 0.3
 80g Pain complet 230 8 50 1.2
 15ml Huile d'olive 132.6 0 0 15
 1 Capsule Omega 3 0 0 0 0
  TOTAL 1251.2 69.65 185.4 26.1
  RATIO % 33.50 28.32 33.97 41.28
      
Collation Pré-Trainning 30g Whey 117 24 3 1
 30g Avoine instantanée 116.4 2.6 21.2 2.4
 5g BCAA 0 0 0 0
  TOTAL 233.4 26.6 24.2 3.4
  RATIO % 6.25 10.82 4.43 5.38
      
Collation Intra-Trainning 50g Maltodextrine 190 0 47 0
  TOTAL 190 0 47 0
  RATIO % 5.09 0.00 8.61 0.00
      
Collation Post-Trainning 30g Whey 117 24 3 1
 30g Avoine instantanée 116.4 2.6 21.2 2.4
 5g BCAA 0 0 0 0
 5g Créatine monohydrate 0 0 0 0
  TOTAL 233.4 26.6 24.2 3.4
  RATIO % 6.25 10.82 4.43 5.38
      
Dîner 200g Dinde/Steak Haché 5% MG 222 36 6 6
 180g Pâtes/Riz 606.6 22.5 121 3.6
 120g Légumes 60 3.15 8.4 0.3
 80g Pain complet 230 8 50 1.2
 15ml Huile d'olive` 132.6 0 0 15
 1 Capsule Omega 3 0 0 0 0
  TOTAL 1251.2 69.65 185.4 26.1
  RATIO % 33.50 28.32 33.97 41.28
      
Collation du soir 30g Caséine 107.4 24 1.8 0.5
  TOTAL 107.4 24 1.8 0.5
  RATIO % 2.88 9.76 0.33 0.79
      
  TOTAL JOURNALIER 3735.2 245.9 545.8 63.23
      
  RATIO PAR KILO 43.4325581395349 2.86 6.35 0.74

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