Fichiers publics, 06 May 2015

Diète Sèche 2600 kcals (XLSX)

Identifiant du fichier:: 00040705
Nom original:: Diète Sèche 2600 kcals.xlsx
Type de fichier:: XLSX - Microsoft Excel (OpenXML)
Taille:: 13.95 KB
Envoyé le:: 06/05/2015 à 23:52
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Diète PDM : 2600 kcals b c d e f g h i j k l
           
 Quantité Aliments Calories Protéines Glucides Lipides     
        1.6   
Petit Déjeuner 200ml Jus d'orange 84 0 20 0     
 30g Whey 117 24 3 1     
 30g Avoine instantanée 116.4 2.6 21.2 2.4  43.008   
 5g Créatine monohydrate 0 0 0 0     
  TOTAL 317.4 26.6 44.2 3.4  269.6 10  
  RATIO % 12.202717353694261 12.157221206581355 15.66820276497696 5.238828967642526     
           
Déjeuner 200g Dinde/Steak Haché 5% MG 222 36 6 6  150g   
 80g Pâtes/Riz 269.6 10 53.76 1.6  224.66666666666666 18.75 100.83333333333333 3
 120g Légumes 60 3.15 8.4 0.3  140g   
 80g Pain complet 230 8 50 1.2  471.8 17.5 94.11111111111111 2.8
 15ml Huile d'olive 132.6 0 0 15  130g   
 1 Capsule Omega 3 0 0 0 0  438.1 16.25 87.38888888888889 2.6
  TOTAL 914.2 57.15 118.16 24.1  120g   
  RATIO % 35.14720921470478 26.119744058500917 41.88585607940447 37.134052388289675  404.4 15 80.66666666666667 2.4
        110g   
Collation Pré-Trainning 30g Whey 117 24 3 1  370.7 13.75 73.94444444444444 2.2
 30g Avoine instantanée 116.4 2.6 21.2 2.4  100g   
 5g BCAA 0 0 0 0  337 12.5 67.22222222222223 2
  TOTAL 233.4 26.6 24.2 3.4     
  RATIO % 8.973264745911283 12.157221206581355 8.578518255937611 5.238828967642526     
           
Collation Intra-Trainning           
  TOTAL 0 0 0 0     
  RATIO % 0 0 0 0     
           
Collation Post-Trainning 30g Whey 117 24 3 1     
 30g Avoine instantanée 116.4 2.6 21.2 2.4     
 5g BCAA 0 0 0 0     
 5g Créatine monohydrate 0 0 0 0     
  TOTAL 233.4 26.6 24.2 3.4     
  RATIO % 8.973264745911283 12.157221206581355 8.578518255937611 5.238828967642526     
           
Dîner 200g Dinde/Steak Haché 5% MG 222 36 6 6     
 1 Œuf au plat 90 7 0.1 7     
 30g Pâtes/Riz 60.66 3.7 5.04 0.6     
 120g Légumes 60 3.15 8.4 0.3     
 80g Pain complet 230 8 50 1.2     
 15ml Huile d'olive` 132.6 0 0 15     
 1 Capsule Omega 3 0 0 0 0     
  TOTAL 795.26 57.85 69.53999999999999 30.1     
  RATIO % 30.574458105541584 26.43967093235832 24.65083303792981 46.379044684129425     
           
Collation du soir 30g Caséine 107.4 24 1.8 0.5     
  TOTAL 107.4 24 1.8 0.5     
  RATIO % 4.129085834236811 10.96892138939671 0.6380716058135414 0.7704160246533127     
           
  TOTAL JOURNALIER 2601.06 218.79999999999998 282.09999999999997 64.9     
           
  RATIO PAR KILO 30.244883720930233 2.5441860465116277 3.2802325581395344 0.7546511627906978

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