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Diète Sèche 2600 kcals (XLSX)

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Diète PDM : 2600 kcals           
           
 Quantité Aliments Calories Protéines Glucides Lipides     
        1.6   
Petit Déjeuner 200ml Jus d'orange 84 0 20 0     
 30g Whey 117 24 3 1     
 30g Avoine instantanée 116.4 2.6 21.2 2.4  43.008   
 5g Créatine monohydrate 0 0 0 0     
  TOTAL 317.4 26.6 44.2 3.40  269.6 10  
  RATIO % 12.20 12.16 15.67 5.24     
           
Déjeuner 200g Dinde/Steak Haché 5% MG 222 36 6 6  150g   
 80g Pâtes/Riz 269.6 10 53.76 1.6  224.666666666667 18.75 100.833333333333 3
 120g Légumes 60 3.15 8.4 0.3  140g   
 80g Pain complet 230 8 50 1.2  471.8 17.5 94.1111111111111 2.8
 15ml Huile d'olive 132.6 0 0 15  130g   
 1 Capsule Omega 3 0 0 0 0  438.1 16.25 87.3888888888889 2.6
  TOTAL 914.2 57.15 118.16 24.1  120g   
  RATIO % 35.15 26.12 41.89 37.13  404.40 15 80.6666666666667 2.4
        110g   
Collation Pré-Trainning 30g Whey 117 24 3 1  370.7 13.75 73.9444444444444 2.2
 30g Avoine instantanée 116.4 2.6 21.2 2.4  100g   
 5g BCAA 0 0 0 0  337 12.5 67.2222222222222 2
  TOTAL 233.4 26.6 24.2 3.4     
  RATIO % 8.97 12.16 8.58 5.24     
           
Collation Intra-Trainning           
  TOTAL 0 0 0 0     
  RATIO % 0.00 0.00 0.00 0.00     
           
Collation Post-Trainning 30g Whey 117 24 3 1     
 30g Avoine instantanée 116.4 2.6 21.2 2.4     
 5g BCAA 0 0 0 0     
 5g Créatine monohydrate 0 0 0 0     
  TOTAL 233.4 26.6 24.2 3.4     
  RATIO % 8.97 12.16 8.58 5.24     
           
Dîner 200g Dinde/Steak Haché 5% MG 222 36 6 6     
 1 Œuf au plat 90 7 0.1 7     
 30g Pâtes/Riz 60.66 3.7 5.04 0.6     
 120g Légumes 60 3.15 8.4 0.3     
 80g Pain complet 230 8 50 1.2     
 15ml Huile d'olive` 132.6 0 0 15     
 1 Capsule Omega 3 0 0 0 0     
  TOTAL 795.26 57.85 69.54 30.1     
  RATIO % 30.57 26.44 24.65 46.38     
           
Collation du soir 30g Caséine 107.4 24 1.8 0.5     
  TOTAL 107.4 24 1.8 0.5     
  RATIO % 4.13 10.97 0.64 0.77     
           
  TOTAL JOURNALIER 2601.06 218.8 282.1 64.9     
           
  RATIO PAR KILO 30.2448837209302 2.54 3.28 0.75

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