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poids / unité aliment P G L kcal
1 œuf 7  7 90
100 saumon 14  14 180
100 sardines 14  14 180
100 maquereaux 14  14 180
100 poulet 22   110
100 steak 15 14  14 180
1 pomme  25  100
1 banane  25  100
1 orange  25  100
1 poire  25  100
 abricot    
 cerise    
100 cabillaud 18   80
100 colin 18   80
100 sole 18   80
100 daurade 18   80
100 thon  24  100
 steak 5    
 brocoli    
 choux de bruxelles    
 chou-fleur    
 haricots verts    
 cœurs d'artichauts    
 céleri rave    
 poireaux    
 pois gourmands    
 carottes    
 navets    
 blettes    
 courge    
 potiron    
 aubergines    
 chou pommé    
 épinards    
 asperges    
 champignons    
 poivron    
 courgettes    
100 riz basmati (cuit) 3 23  107
 châtaignes    
 igname    
 taro    
 panais    
 patate douce    
 noisette    
 amande    
 noix de grenoble    
 noix de cajou    
 pistaches    
 noix du brésil    
 pignons de pin    
 noix de pécan    
 macadamia    
 crevettes    
 lieu noir    
 noix de st jacques    
 cresson    
 endives    
 concombre    
 laitue    
100 sarrasin 13 72 3 343
100 avoine 17 66 7 389
30 whey 25   104
            
 Journalier         Type nutritionnel 3 
  kcal g       Besoin calorique 2000 kcal
 P 900 225       Objectif 3000 kcal
 G 1050 263         
 L 1050 117         
            
Matin quantité (gr) / unité aliment P G L kcal      
            
   0 0 0 0      
            
Collation quantité (gr) / unité aliment P G L kcal      
            
   0 0 0 0      
            
Midi quantité (gr) / unité aliment P G L kcal      
            
   0 0 0 0      
            
Collation quantité (gr) / unité aliment P G L kcal      
            
   0 0 0 0      
            
Intra quantité (gr) / unité aliment P G L kcal      
 100 maltodextrine  94  376      
   0 94 0 376      
            
Post quantité (gr) / unité aliment P G L kcal      
  whey 25   104      
   25 0 0 104      
            
Soir quantité (gr) / unité aliment P G L kcal      
            
   0 0 0 0      
            
 Total           
P 25           
G 94           
L 0           
kcal 480           
           
        P G L kcal
      2 œufs  14 0 14 180
      100gr sarasin  13 72 3 343
      1 banane   25  100
      30 gr noisettes  5 5 19 194
      30gr isolate  25   104
      1 portion steak  25  5 145
      300 gr riz  8 78 2 352
      100 g sarasin  13 72 3 343
      20gr raisin sec  1 15  57
      30gr isolate  25   104
      30gr noisette  5 5 19 194
      100gr malto   94  376
      30gr whey  25   104
      1 portion steak  25  5 145
      300gr riz  8 78 2 352
      30gr isolate  25   104
      1 banane   25  100
        217 469 72 3297
           
      p 0    
      g 0    
      l 0    
           
        P G L kcal
      2 œufs  14 0 14 180
      100 gr avoine  17 66 7 389
      30gr whey  25   104
      250 gr riz  7 58 1 267
      1 steak  25  5 145
      100gr malto   94  376
      30gr whey  25   104
      250gr riz  7 58 1 267
      1steak  25  5 145
        145 276 33 1977
           
      p 29%    
      g 56%    
      l 15%    
         
        N1 
   1g kcal    P (20-25) 20%
   P 4    G 55%
   G 4    L (25-30) 25%
   L 9     
   Alcool 7    N2 
        P (25-30) 25%
        G 45%
        L (30-35) 30%
         
        N3 
        P (30-40) 30%
        G 35%
        L (35-40) 35%
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