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Diète séche 1900 kcals (XLSX)

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Diète sèche : 1900 kcals      
      
 Quantité Aliments Calories Protéines Glucides Lipides
      
Petit Déjeuner 200ml Jus d'orange 84 0 20 0
 1 tranche et demi Pain proteiner 225 22.5 22.5 0
 20g Confiture 100% fruit 22.4 0 5.24 0
 1 capsule Vitamine D3 0 0 0 0
 1 capsule Vitamine C 0 0 0 0
 5g Créatine monohydrate 0 0 0 0
  TOTAL 331.4 22.5 47.74 0.00
  RATIO % 17.14 13.13 29.32 0.00
      
Déjeuner 200g Dinde/Steak Haché 5% MG 222 36 6 6
 80g Pâtes/Riz 168.5 6.25 33.6 1
 120g Légumes 60 3.15 8.4 0.3
 40g Pain complet 104 3.5 17 0
 15ml Huile d'olive 132.6 0 0 15
 1 Capsule Omega 3 0 0 0 0
  TOTAL 687.1 48.9 65 22.3
  RATIO % 35.54 28.55 39.92 40.33
      
Collation Pré-Trainning 30g Whey 117 24 3 1
 15g Avoine instantanée 58.2 1.3 10.6 1.2
 5g BCAA 0 0 0 0
  TOTAL 175.2 25.3 13.6 2.2
  RATIO % 9.06 14.77 8.35 3.98
      
Collation Intra-Trainning      
  TOTAL 0 0 0 0
  RATIO % 0.00 0.00 0.00 0.00
      
Collation Post-Trainning 30g Whey 117 24 3 1
 15g Avoine instantanée 58.2 1.3 10.6 1.2
 5g BCAA 0 0 0 0
 5g Créatine monohydrate 0 0 0 0
  TOTAL 175.2 25.3 13.6 2.2
  RATIO % 9.06 14.77 8.35 3.98
      
Dîner 200g Dinde/Steak Haché 5% MG 222 36 6 6
 1 Œuf au plat 90 7 0.1 7
 240g Légumes 120 6.3 16.8 0.6
 15ml Huile d'olive` 132.6 0 0 15
 1 Capsule Omega 3 0 0 0 0
  TOTAL 564.6 49.3 22.9 28.6
  RATIO % 29.20 28.78 14.06 51.72
      
Collation du soir      
  TOTAL 0 0 0 0
  RATIO % 0.00 0.00 0.00 0.00
      
  TOTAL JOURNALIER 1933.5 171.3 162.84 55.3
      
  RATIO PAR KILO 22.4825581395349 1.99 1.89 0.64

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